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Tipos de corrida: modalidades diferentes para cada perfil de pessoa

O corpo humano foi feito para se mover, isso é um fato. E um dos esportes mais fáceis do mundo é correr porque tudo que você precisa é o tênis nos pés e força de vontade para praticar. Como muitos outros esportes, a corrida é dividida em alguns esportes, por assim dizer, tipos de corrida, como corrida em pista, corrida de rua, corrida de cross country, corrida em montanha e corrida em trilha.

Tipos de corrida: modalidades diferentes para cada perfil

Para saber mais sobre os tipos de corrida e cuidados necessários para praticá-la de maneira confortável e segura, conversamos com o diretor da Naventura Outdoor Experiences, Kleber Ricardo Pacheco.

Quais são os tipos de corrida

Corrida de Pista

A competição de atletismo mais tradicional que existe é a corrida de pista. Essa modalidade envolve várias provas, como a corridas de pista ovais, as corridas de meio fundo, as corridas de fundo e as corridas com obstáculos.

  • Corrida de Pistas Ovais – O atleta corre em uma faixa que pode ser de 100, 200 ou 400 metros.
  • Corridas de Meio Fundo – Com distâncias de 800 e 1.500 metros, onde os atletas não precisam ficar na sua respectiva raia.
  • Corridas de Fundo – São realizadas dentro da pista, com distâncias de 5 e 10 mil metros.
  • Corridas com Obstáculos/Barreiras – As provas acontecem dentro de estádios, com barreiras que o atleta deve saltar. Ela é divida em quatro modalidades: 100 metros feminino, 110 metros masculino, 400 metros masculino e feminino, e 3 mil metros feminino e masculino.

Tipos de corrida: modalidades diferentes para cada perfil

 

Corrida de Rua

Esse tipo de corrida é disputado em ruas pavimentadas e planas da cidade. Segundo Kleber, é o esporte mais popular do Brasil e uma das modalidades de corrida mais populares do mundo. As distâncias mais comuns são 5 km, 10 km, 21 km e 42 km. A distância de 42km, a clássica distância do atletismo, é conhecida como maratona.

As corridas de rua podem ter a participação de todos os públicos, de iniciantes a atletas profissionais. Para quem está começando este treino, as corridas de 5 km são as melhores, diz ele.

Corrida Cross Country

Os cursos são realizados em gramados que podem ou não apresentar obstáculos naturais. Nas competições oficiais, as distâncias são de 12 km na categoria adulto masculino, 8 km na categoria adulto feminino e masculino juvenil, 6 km na categoria juvenil feminino e 4 km na categoria adulto masculino e feminino nas competições curtas. As corridas de cross-country raramente são praticadas pelo público, mas são muito adequadas para o treinamento de reforço.

Corrida em Montanha

Característica da subida de colina é o percurso repleto de subidas e descidas, com ou sem obstáculos naturais. Para se qualificar como uma subida de colina, a rota deve ter um mínimo de medição de altitude cumulativa, ou seja, H. a soma das subidas e descidas, com base no nível do mar, que variam com base na distância.

Tipos de corrida: modalidades diferentes para cada perfil

De acordo com Kleber, no Brasil, as distâncias oficiais são 12km na categoria adulto masculino, 8km na categoria adulto feminino e juvenil masculino e 4km na categoria juvenil feminino. Devido ao grau de dificuldade desse tipo de corrida, ela é mais indicada para atletas experientes e com bom preparo físico.

Corrida Trail

É caracterizada pelo contato intenso com a natureza, como acontece em caminhos, bosques, bosques e praias com obstáculos naturais como travessias de rios. As distâncias variam entre 5 km e 100 km e podem ser praticadas por qualquer público.

A dica para quem quer fazer um teste é um treinamento especial para desenvolver a propriocepção, ou seja, a capacidade de determinar a localização espacial que o diretor da Naventura aconselha reconhecendo o corpo, o que possibilita principalmente um equilíbrio postural.

8 benefícios dos diferentes tipos de corrida

1. Acelera o metabolismo: com a produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), que controlam o metabolismo energético.

2. Reduz a gordura corporal: consome a gordura como fonte de energia.

3. Melhora a qualidade do sono: sendo reconhecida pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não farmacológica.

4. Fortalece os ossos e os músculos: graças ao impacto e ao movimento do corpo no solo.

5. Diminui o estresse e a ansiedade: por liberar endorfina, um hormônio que promove sensação de bem-estar.

6. Reduz o risco de mortalidade: segundo a pesquisa Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk, realizada pela Universidade do Estado de Iowa (EUA).

7. Previne contra doenças cardíacas: aumentando o tamanho do coração, de artérias e hemácias.

8. Espanta o mau-humor: por aumentar os níveis de dopamina, um neurotransmissor que fornece sensação de prazer.

Cuidados com os tipos de corrida

Para quem quer começar a correr, Kleber ressalta que o primeiro passo é consultar um médico para uma avaliação e alguns exames específicos antes de começar. O acompanhamento por técnico de corrida é indicado e para pessoas com sobrepeso recomendamos a orientação de uma nutricionista, que explica como prevenir lesões e desidratação. O diretor da Naventura alerta para a necessidade de aquecimento, resfriamento, alongamento e também a importância de uma boa hidratação. Ele até recomenda os últimos dias antes da corrida.

A hidratação é muito importante antes, durante e depois da corrida. Ao contrário do que muitos corredores pensam, a hidratação deve começar dias antes das corridas, especialmente durante corridas longas e altas temperaturas, onde muitos minerais são perdidos pelo suor, acrescenta.

Antes da Corrida

Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante aquecer o corpo a fim de evitar lesões. “O aquecimento antes da corrida é importante para oxigenar os músculos através do aumento do volume sanguíneo e irrigação de líquido sinusial nas articulações” explica Kleber.

Tipos de corrida: modalidades diferentes para cada perfil

Depois da Corrida

Depois de correr, é melhor desacelerar e alongar os músculos para evitar hematomas. O resfriamento é importante para diminuir a temperatura corporal, restaurar a freqüência cardíaca e a pressão arterial, ajudar no processo de recuperação e aliviar as dores musculares, diz ele. tamanho normal, além de melhorar a postura, o fluxo sanguíneo local e prevenir lesões e estresse.

Roupas e acessórios para quaisquer tipos de corrida

Para que o treinamento de corrida seja confortável, roupas, calçados e acessórios para o treinamento devem ser especificados de forma que os movimentos necessários possam ser realizados com segurança. Roupas leves e confortáveis ​​como shorts, shorts e camisetas são essenciais. Além disso, não se esqueça de usar protetor solar, chapéu ou viseira e óculos de sol para os dias de sol. Em épocas mais frias, o ideal é preferir calças de corrida, camisas de manga comprida, chapéus e luvas.

Durante corridas longas, é importante usar gel anti-fricção em certas áreas do corpo para evitar atrito constante nas roupas e lesões. Tênis, vigilante.