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Precisamos conversar sobre o controle de colesterol

Muito provavelmente, você já ouviu falar que é necessário fazer o controle de colesterol. Entretanto, você sabe exatamente o que isso significa? Já conhece os benefícios que a prática pode trazer para a sua saúde?

Precisamos conversar sobre o controle de colesterol

Neste artigo, vamos esclarecer todas as suas dúvidas. Confira!

O que é o colesterol?

O colesterol é uma gordura (lípido) necessária ao nosso organismo para o seu bom funcionamento, uma vez que faz parte das membranas celulares. As células são constituídas por proteínas e colesterol – responsáveis ​​por garantir que os nutrientes sejam absorvidos e excretados. transporta o colesterol para o fígado, onde é excretado do corpo) e o mau (LDL – acumula-se nas paredes das artérias, causando seu entupimento, e transportando o colesterol do fígado para outros tecidos do corpo).

É com esse colesterol ruim que temos que ter muito cuidado! Portanto, exames de rotina, exercícios e uma dieta saudável são algumas estratégias importantes para controlar os níveis de colesterol.

Estratégias para controle de colesterol

Reduza a gordura saturada do cardápio

Com certeza você já sabe que é necessário ter uma alimentação balanceada para que o organismo funcione corretamente. Quando falamos em diminuir as gorduras, logo pensamos em alimentos fritos – mas a gordura saturada não está presente somente na batata frita! As maiores fontes de gordura saturada são:

  • carne bovina;
  • aves com pele;
  • leite integral;
  • queijo;
  • produtos de panificação;
  • molhos para salada/maionese.

Você deve estar pensando: isso significa que não posso mais comer esses alimentos? Negativo! Você pode comer de tudo, desde que em poucas quantidades e com pouca frequência, acompanhado de uma alimentação saudável, da avaliação de seu médico e da prática de exercícios físicos.

Consuma mais ômega 3

Costumamos dizer que o ômega 3 é uma gordura aliada do coração e do cérebro. Isso porque essa fonte de gordura é chamada de poli-insaturada. Isso quer dizer que ela é composta por ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA).

Essa substância é importante para a saúde cardiovascular e sistema visual e cerebral, mas o nosso corpo não consegue produzir esse tipo de gordura. Assim, é necessário ingeri-la através de alimentos ou suplementos. No caso de alimentos, você pode optar por:

  • peixes e demais animais marinhos;
  • chia;
  • linhaça.

Pratique exercícios físicos

Para o controle dos níveis de colesterol, não adianta manter hábitos sedentários. É preciso levantar do sofá e começar a se exercitar! O mais importante é encontrar uma atividade divertida que não seja vista como um sacrifício total. Experimente natação, hidroginástica, Pilates, ioga, dança …

O exercício vai ajudar a acelerar o seu metabolismo e funcionar bem, além de queimar gordura corporal inadequada e manter o corpo bem e saudável.

Consuma mais fibras

Para ter uma dieta saudável, também é importante o consumo de fibras. Elas são responsáveis por melhorar o trânsito intestinal, controlam o diabetes e também o colesterol. As fibras estão presentes em:

  • aveia;
  • cevada;
  • verduras leguminosas;
  • cereais integrais.

Controlar o colesterol é muito importante para manter uma vida mais saudável e garantir o bom funcionamento do organismo. Adotando as nossas dicas, você pode aumentar bastante o seu bem-estar e qualidade de vida!