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Breve roteiro para iniciar a prática da atividade física

Roteiro para iniciar a prática da atividade física: Vale caminhar, dançar, andar de bicicleta, subir e subir escadas, nadar, fazer alongamento, o importante é começar

Roteiro para iniciar a prática da atividade física: Vale andar, dançar, bike, subir e descer escadas, nadar, fazer alongamento, o importante é começar

Para começar, deve-se lembrar que não se deve associar a atividade física com esforço exagerado. Para manter a saúde, prevenir doenças e deixar o corpo mais forte e vigoroso, o trajeto pode ser tão simples que pode ser tão simples que até surpreende.

Walking a pé, andar de bicicleta, subir e descer uma escada em vez de usar o elevador em todos os momentos, nadar, fazer alongamento e relaxar em casa, dançar: tudo isso é movimento. Quando praticadas regularmente, essas atividades têm o poder de criar uma rotina saudável e benésa tanto para o corpo como para a mente.

Mas mesmo no caso de exercício moderado, no primeiro é preciso tomar alguns cuidados importantes.

Roteiro para iniciar a prática de atividade física

Alongamento

Nunca deixe de esticar antes e depois da atividade, para evitar problemas nos músculos, articulações e tendões.

Hidratação e alimentação

Beber pelo menos um copo de água antes de começar e a mesma quantidade a cada meia hora de atividade. E não se exercite em jejum, para não correr o risco de sentir tontura, ter suor frio e até desmaiar. A falta de alimentação também pode causar a queima de massa muscular em vez de gordura. E não se esqueça de manter uma alimentação balanceada já que suas necessidades de nutrição podem mudar com os exercícios.

A roupa ideal

Use roupas leves e confortáveis, de acordo com o clima e a temperatura. Bermuda e camiseta em dias quentes, moletom quando faz frio, boné, capacete para andar de bicicleta e tênis adequados à prática geralmente resolvem o problema, sem necessidade de vestiários específicos.

Orientação Especializada

Se você pretende praticar uma atividade moderada ou intensa, você precisa fazer uma avaliação médica e buscar a orientação de um profissional de educação física, a fim de comprovar se você está em boas condições físicas e se o que você quer fazer é recomendado. O esforço excessivo pode causar problemas musculares e nas articulações, dores na coluna, nas pernas e nos ombros e sobrecarga cardiovascular.

Necessidades específicas

Escolha um tipo de atividade que atenda às suas necessidades físicas e não reserve qualquer problema muscular ou de postura que você tenha.

O gosto faz a diferença

Se você gosta de ficar ao ar livre, escolha uma atividade que permita isso, em vez de ir a uma academia. Se você gosta de nadar, tente encontrar uma piscina, em vez de insistir em um exercício que não lhe convém. Quando a atividade física é prazerosa, tudo fica mais fácil.

Socialização

Se você precisar de outras pessoas do lado para se motivar, tente fazer exercícios em grupo. Convide os amigos ou faça uma pesquisa para descobrir como encontrar empresa em parques, clubes ou em uma praça perto de sua casa, e faça contato.

Atividade física e exercícios

De uma maneira geral, as atividades físicas e o exercício físico proporcionam benefícios semelhantes e fazem bem para corpo e mente. Mas eles não são exatamente a mesma coisa. A atividade é qualquer movimento corporal que resulte em gastos de energia acima do nível de repouso. Os exercícios físicos já envolvem uma sequência planejada de movimentos, com orientação de um profissional, treinamento regular e objetivo definido.

Sem pressa

Qualquer que seja a atividade de sua escolha, comece devagar, sempre respeitando seus limites e com acompanhamento de um profissional, principalmente se você estiver muito tempo sem se movimentar. Aos poucos, seu organismo dará sinais de que você pode seguir em frente com atividades físicas mais intensas.

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