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8 benefícios da corrida e da caminhada para a sua saúde

8 benefícios da corrida e da caminhada para a sua saúde

Manter a saúde vai muito além de ter um corpo bonito, traz diversos benefícios ao corpo incluindo vida mais longa e sem dor. Não é preciso muito para isso. Os benefícios da caminhada, por exemplo, são extensos e produzem ótimos resultados para um corpo sedentário.

O simples ato de caminhar libera hormônios é um exercício barato que não requer grande habilidade. Esta atividade pode ser realizada a qualquer hora do dia, exceto no sol escaldante da tarde, não há restrições de sexo ou idade – e o melhor de tudo, ajuda a queimar gordura.

Então você pode Em breve sua jornada começou com entusiasmo, criamos este artigo com 8 benefícios de corrida e caminhada para a saúde. Continue a ler e experimente!

1. Melhora a circulação

Manter a saúde vai muito além de ter um corpo bonito, traz muitos benefícios ao organismo, entre eles uma vida mais longa e sem dor. Não é preciso muito para isso. Os benefícios da caminhada, por exemplo, são extensos e produzem ótimos resultados para um corpo sedentário.

O simples ato de caminhar libera hormônios e é um exercício barato que não requer muita habilidade. Esta atividade pode ser realizada a qualquer hora do dia, exceto no sol escaldante da tarde, não há restrições de sexo ou idade – e o melhor de tudo, vai ajudá-lo a queimar gordura. Criamos este artigo com 8 Benefícios à Saúde da Corrida e Andando. Continue a ler e experimente!

2. Ajuda o sistema respiratório

Além de melhorar a circulação, o pulmão também sai com vantagens quando praticamos exercícios. Ao correr ou caminhar, aumentamos as trocas gasosas durante a respiração e, assim, liberamos em doses maiores as impurezas do pulmão.

Nesse caso, expelimos de forma mais fácil os catarros e poeiras do sistema respiratório. Vale mencionar que uma caminhada leve pode ter o efeito de um xarope bronco dilatador, isto é, ajuda a dilatar os brônquios, prevenir inflamações do trato aéreo e reduzir a bronquite.

3. Atua na saúde do cérebro

Quando o corpo está em movimento, ele se distancia do envelhecimento. Ao caminharmos, nosso organismo recebe estímulos para aumentar a coordenação. Desse jeito, aperfeiçoamos diversos pontos que precisam estar em alerta para realizar a atividade. Entre eles podemos destacar 4 sentidos:

  1. olfativos;
  2. sonoros;
  3. visuais;
  4. táteis.

Com os sentidos apurados, o corpo está pronto para reduzir as falhas da memória e de atenção. Segundo uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh, caminhar 15 Km por semana ajuda a manter o volume do cérebro em seu tamanho ideal e previne diversos tipos de doença, incluindo o Alzheimer, enfermidade que destrói as células cerebrais.

4. Combate a osteoporose

Além de melhorar a circulação sanguínea, as vias respiratórias e o cérebro, os benefícios da caminhada são mais profundos: os exercícios também combatem a osteoporose, uma doença em que os ossos ficam mais fracos a cada dia. A doença pode ser confrontada com estímulos elétricos, que são promovidos pelo impacto dos pés no solo ao caminhar. Caminhar tem o efeito de fortalecer os ossos, acelera a osteoporose e previne esse problema no futuro.

5. Afasta a depressão

Tanto ao caminhar quanto ao correr, nosso corpo libera uma quantidade maior do hormônio endorfina, uma substância responsável pela sensação de relaxamento e alegria. Em altas doses, as endorfinas garantem uma grande sensação de bem-estar. A partir daí, quanto mais você anda, mais animado você fica. Quanto mais animado você fica, menos se concentra nos problemas. E se você pensar sobre essas adversidades, encontrará novas maneiras de resolvê-las.

Para maximizar esta melhoria, procure locais com muitos espaços verdes, jardins ou parques enquanto caminha ou corre. Assim, você poderá admirar a natureza, praticar esportes em um local mais tranquilo, manter o bom humor e adquirir um novo senso de autoestima.

6. Atua contra a preguiça

Para começar bem o dia, experimente uma caminhada ou corrida logo pela manhã. Diariamente, temos picos na produção de adrenalina, uma substância estimulante que conduz as nossas atividades rotineiras.

Esse hormônio é mais forte nas primeiras horas do dia e, por isso, pode ser potencializado se bem trabalhado pela manhã. Gastando a adrenalina nas horas certas, à noite você garante um sono mais tranquilo e rejuvenescedor.

7. Emagrece e controla a vontade de comer

Você achou que não mencionaríamos esse grande benefício de caminhar? Caminhar ou correr deixa você magro! Quando a atividade é combinada com uma dieta balanceada e a quantidade certa de calorias, você pode ter certeza que a porcentagem de gordura será reduzida.

O metabolismo permanece acelerado mesmo depois de caminhar, o que significa que a pessoa continua a queimar calorias e a perda de peso continua graças ao aumento da circulação sanguínea após o exercício.

Além das medidas de redução, caminhar ajuda a controlar a enorme vontade de comer, pois diminui o medo de consumir. Lembre-se de que esse ato libera endorfinas, um hormônio que também promove saciedade, bem-estar e minimiza a compulsão alimentar.

8. Afasta as doenças

Quando um organismo funciona corretamente, com uma alimentação saudável no cardápio e redução das guloseimas, é a hora de dizer adeus a diversos problemas de saúde:

  • diabetes,
  • derrames
  • infartos etc.

Quando andamos, controlamos nossa pressão sanguínea e ajudamos o fluxo sanguíneo intensamente. Quando a pressão aumenta, causa ataques cardíacos e derrames, entupimentos e obstrução das artérias. Correr regula os níveis de colesterol bom (HDL), diminui o colesterol ruim (LDL), diminui a produção de gorduras e evita que elas se acumulem nas paredes das veias durante a semana. Uma vantagem de caminhar e uma dica extra para garantir que você tenha inspiração suficiente para colocar em seus tênis e faça o exercício. Se você começou agora, não abuse. Comece as atividades com uma caminhada suave três vezes por semana por cerca de 40 minutos. Aumente gradualmente a intensidade da caminhada, distância e tempo de treinamento. Deixe seu corpo sentir o momento de ir mais longe.

Depois de colher os benefícios da caminhada no seu dia a dia, aproveite e comente aqui as melhorias que você sentiu no seu corpo!

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