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6 benefícios dos exercícios físicos para idosos

O envelhecimento traz consigo uma série de problemas de saúde, que vão desde uma maior suscetibilidade a doenças infecciosas até a imobilidade devido a problemas de coluna e fraqueza muscular. Portanto, a prática de exercícios físicos é indicada para idosos, tanto para a manutenção de uma vida saudável, quanto para o controle e prevenção de doenças da velhice. A adesão a uma alimentação saudável e sua associação com a atividade física é uma recomendação que deve ser reforçada em torno da clínica e para evitar problemas com medicamentos nesta população. Além disso, dependendo da modalidade desse tipo de ação, esse esporte se torna um ótimo momento para socializar e compartilhar alegrias e tristezas com os colegas.

Quer saber quais são os benefícios do exercício? Para os idosos? Acompanhe nosso post hoje e saiba mais!

6 benefícios dos exercícios físicos para idosos

1. Melhoram o condicionamento físico

O exercício é um dos principais fatores na melhoria do condicionamento físico, pois aprimora as funções fisiológicas. Ao se exercitarem, os idosos garantem maior oxigenação e vascularização para todos os músculos.

Os benefícios são:

  • músculos mais nutridos;
  • aumento da força mecânica;
  • diminuição da ocorrência da estase venosa — situação em que o sangue fica mais “viscoso” e com dificuldade para transitar pelos vasos sanguíneos.

Dessa maneira, os idosos se sentem mais dispostos e conseguem praticar atividades que antes não eram possíveis devido à fraqueza muscular. Exemplo disso é a maior participação em excursões e atividades de lazer.

2. Garantem o equilíbrio postural

Ao fortalecer os músculos, os idosos conseguem uma melhor correção postural, o que evita a chamada queda de pressão. Encontrar o equilíbrio postural também reduz a dor muscular, a tensão e evita a ocorrência de problemas na coluna.

As pessoas mais velhas que se exercitam regularmente também têm menos problemas de coordenação motora e são mais independentes em comparação com as pessoas sentadas. O equilíbrio postural pode ser otimizado com atividades anaeróbicas, como Pilates e ioga.

Além disso, há uma tendência de ocorrerem problemas de coluna com a idade, o que é típico de quem não tomou os cuidados básicos na juventude. Com a idade, a dificuldade de permanecer em pé aumenta – e isso causa desconforto a longo prazo. Assim, uma correção postural pode ser uma grande aliada contra essa dor.

3. Auxiliam os processos mentais

A perda gradual de neurônios, que afeta várias funções mentais, é comum à medida que envelhecemos. Distúrbios de memória, dificuldade de concentração e fadiga mental são comuns.

Embora a literatura científica apresente afirmações variadas a respeito dos benefícios da prática de exercícios para os idosos, sabe-se que a prática promove a estrutura e a reorganização do cérebro independente da idade, melhora processos que antes estavam fragilizados. Em pesquisas, as funções motoras e de memória têm mostrado resultados encorajadores. Como resultado, os participantes entrevistados são capazes de desenvolver habilidades motoras finas e lembrar de eventos que já passaram.

4. Diminuem os transtornos psiquiátricos

O aparecimento de transtornos psiquiátricos é frequente a partir da sexta década de vida. Isso se dá devido às novas condições do indivíduo:

  • viuvez;
  • aposentadoria;
  • síndrome do ninho vazio;
  • limitações físicas decorrentes do envelhecimento.

Os exercícios aeróbicos (caminhada, hidroginástica, futebol, natação etc.) e os anaeróbicos (pilates, yoga, RPG etc.) podem influenciar positivamente, dificultando o aparecimento das doenças psiquiátricas. Isso porque o simples fato de frequentar ambientes sociais com pessoas da mesma idade já melhora o humor dos idosos.

5. Mantêm a independência

A independência é um dos fatores que mais afetam a qualidade de vida dos pacientes idosos. O exercício tende a aumentar a autonomia, promover a construção muscular e aumentar a resistência física.

Os fatores que medem a independência na vida diária levam em consideração o tipo de atividade envolvida em um Período de 24 horas. Isso inclui práticas de rotina, como escovar os dentes ou – também – procedimentos mais complexos, como cozinhar sua própria comida. A atrofia é hipotetizada – isto é, a perda completa da capacidade de contrair e relaxar os músculos.

6. Melhoram a qualidade de vida

A qualidade de vida é entendida como a percepção do indivíduo frente às situações do seu cotidiano. Nesse sentido, ela pode ser:

  • positiva: quando as pessoas vivem bem e agradecidas pelo que têm;
  • negativa: quando os indivíduos ficam amargurados e infelizes com o que não conseguem possuir.

Os acontecimentos que permeiam a terceira idade podem servir de pano de fundo para alterações na qualidade de vida. Situações de luto, tristeza e incapacidade física tendem a piorar essa percepção, enquanto os momentos de alegria e a prática de exercícios físicos são responsáveis por aumentá-la.

Isso acontece porque, durante o exercício físico, ocorre a liberação de neurotransmissores que causam as sensações de prazer e bem-estar, que serão sentidas naqueles pacientes que se adaptaram às atividades clínicas propostas.

Visando sempre a qualidade de vida como meta de saúde, a Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS) criou o projeto Idoso Bem Cuidado. Trata-se de uma iniciativa para garantir a integralidade da assistência clínica à população usuária dos planos privados de saúde e melhorar os indicadores de saúde.

O projeto é composto por 5 níveis que cuidam do idoso conforme as necessidades clínicas apresentadas. Nesse sentido, são apresentadas as seguintes modalidades:

  • acolhimento;
  • núcleo integrado do idoso;
  • ambulatório geriátrico;
  • cuidados complexos de curta duração;
  • cuidados de longa duração.

Portanto, é importante combinar exercícios para os idosos com conselhos médicos e outros profissionais de saúde. Uma equipe de diferentes especialistas é capaz de entender todos os problemas do paciente e sugerir as medidas mais adequadas para o caso.

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